Sete benefícios do Boxe para vida mais saudável

Fonte: CrazyKiwi - SP (Artigo original de Marcus Frediani)

"Em alguns casos específicos, como por exemplo, problemas articulares ou inflamatórios nos punhos, cotovelos e ombros, ou para gestantes em início de gestação, a prática deve ser proibida", explica. O treinamento atua como um grande aliado na perda de peso, já que é uma atividade que ativa diversos grupamentos musculares, além de realizar trabalhos de velocidade e potência, gerando um alto gasto calórico. "Além disso, o treino traz outros benefícios, como a melhora do condicionamento físico geral e da autoestima do praticante, redução do estresse, tempo de reação, agilidade e, é claro, atua na defesa pessoal", comentou.

No Studio, as aulas funcionam da seguinte maneira: Primeiro, é realizada a parte da técnica, onde são ensinados os golpes; depois, um aquecimento e, na sequência, a parte principal, composta por 10 rounds de três minutos e 30 segundos cada, com um circuito onde o aluno alterna rounds na Aqua Bag - saco de pancada que contém água para reduzir o impacto nas articulações - e rounds no Step - seguindo uma periodização -, onde são realizados movimentos musculares localizados ou movimento de treinamento funcional. "Uma boa frequência para quem está começando são três vezes por semana, em dias alternados. Para alunos mais avançados, a prática pode ser diária, já que o nosso programa segue uma periodização com ênfase muscular", comenta.

A seguir, Alexandre listou uma série de vantagens que a prática do Boxe pode trazer para uma vida mais saudável e plena. Confira:

1.Ativa diversos grupamentos musculares
A prática trabalha diversos músculos ao mesmo tempo, como braços, pernas e abdômen, entre outros, que são constantemente trabalhados durante a repetição dos movimentos rápidos e intensos. "Em muitos casos, em um único golpe, é necessário movimentar o corpo todo para obter sucesso. Sendo assim, o esporte é ótimo para trabalhar diversos músculos de uma só vez, ajudando a tonificá-los", explica Alexandre. "Porém, é importante também que os praticantes mantenham uma alimentação regrada e balanceada, além de se hidratarem regularmente para os resultados serem mais efetivos", alerta.

2.Gera alto gasto calórico e auxilia na perda de peso
Com treinos intensos, o Boxe favorece o emagrecimento e é um esporte muito dinâmico, com diversas movimentações em todo o corpo, o que auxilia não só na definição dos músculos, mas também na perda de peso e redução de gordura, sendo possível perder, por aula, de 600 a 1000 calorias, sendo um ótimo aliado no combate à obesidade. "O gasto calórico em um treino da Jab House, que une o Boxe convencional ao treinamento funcional, pode chegar a até 700 calorias, pois existem momentos nos quais realizamos trabalhos de velocidade e potência, gerando um alto gasto calórico", comenta Brufatto.

3. Melhora o desempenho cardiorrespiratório e o condicionamento físico geral
Além da perda calórica que o esporte proporciona, o que é muito benéfico para o coração, antes da prática do esporte, existe todo um preparo e condicionamento físico realizado antes da parte técnica, que envolve força, equilíbrio, coordenação, velocidade, resistência, entre outros fatores. Tal preparo melhora o desempenho cardiorrespiratório do praticante e, consequentemente, ajuda a melhorar também o seu condicionamento geral, se tornando mais resistente. "Além disso, o Boxe é um exercício aeróbico, mantendo os batimentos acelerados durante a prática, elevando a taxa de bombeamento do sangue e, assim, auxiliando em uma respiração mais profunda durante a atividade, o que melhora, significativamente, todo o sistema respiratório", comenta o coordenador da Jab House.

4. Reduz o estresse
A prática de atividades físicas, por si só, libera hormônios como a endorfina, ocitocina, dopamina e serotonina, que melhoram o humor, reduz o estresse físico e mental e contribui para o bem-estar das pessoas. "No Boxe, os movimentos repetitivos, como os socos em sacos de pancadas, ajudam muito na redução de estresse e promovem uma sensação de bem-estar que perdura por horas depois da prática. Além disso, o combate promovido pela luta ajuda a extravasar raivas e angústias, ajudando a acalmar a mente após o treino", explica Alexandre.

5. Aumenta a autoestima
Uma vez que o estresse diminui, a partir da liberação de hormônios que proporcionam prazer, a prática também proporciona, consequentemente, o aumento da autoestima das pessoas. "Além disso, a perda de peso e o tônus muscular deixam o corpo com um melhor aspecto, reduzindo medidas, o que também aumenta a autoestima do praticante", explica Brufatto. "

E, indo além da questão física, a autoestima está relacionada também ao comportamento das pessoas. Com o Boxe, as pessoas aprendem a se defender melhor, o que também é uma forma de se sentir bem consigo mesmo, gerando mais confiança e bem-estar", ressalta.

6. Aumenta a resistência e a força
A prática exige muita força e resistência, uma vez que, durante as aulas, são feitos diversos movimentos repetitivos e o corpo está sempre em movimento. E, na Jab House, isso vai além, já que as aulas são compostas por pequenos circuitos que misturam golpes com treino funcional. " Ou seja, incorporamos outros treinamentos de força e intensidade no treino, que conferem ainda mais resistência e força para os praticantes, além de ajudar na melhora da flexibilidade e coordenação por meio dos golpes ensinados", comenta o profissional.

7. Ajuda na defesa pessoal
Além de todas essas vantagens, o Boxe ainda é ótimo e muito procurado por pessoas que querem aprender com a luta uma forma de se defender em alguma situação de risco, ainda que não seja o objetivo principal da aula. "A defesa pessoal é um dos benefícios do esporte e ajuda muito os praticantes, especialmente mulheres, a se sentirem mais seguros diante de determinadas situações e adversidades no dia a dia. Tudo o que é aprendido na prática pode ser utilizado a seu favor", explica.

Por fim, Alexandre ainda ressalta que, apesar de não ser fácil no começo, e de gerar um certo desconforto, a longo prazo, a prática trará muitas vantagens para uma vida mais saudável. "Não tenha medo ou vergonha de iniciar a prática! Em nossas aulas, os professores são treinados para ensinarem desde uma pessoa que nunca praticou atividade física até os mais experientes. Lembre-se: é saindo da zona de conforto que você evolui e conquista os melhores resultados", finaliza.